Gestalten Sie Ihre „gesunde Jause“ ausgewogen und vielseitig!
Eine gesunde Jause sollte eine ausgewogene Kombination aus verschiedenen Nährstoffen enthalten, um Energie zu liefern, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.
Ernährungshinweis und Vorschläge für gesunde Snacks:
Obst und Gemüse: Frisches Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Zum Beispiel können Apfelspalten, Karottensticks, Gurkenscheiben oder Paprikastreifen eine gute Wahl sein.
Nüsse und Samen: Nüsse und Samen liefern gesunde Fette, Protein und Ballaststoffe. Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse oder Sonnenblumenkerne sind gute Optionen.
Vollkornprodukte: Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkorn-Cracker oder Vollkorn-Reiswaffeln liefern komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die länger sättigen.
Proteinquellen: Proteine sind wichtig für den Muskelaufbau und die Sättigung. Sie könnten magere Eiweißquellen wie Hühnerbruststreifen, gekochte Eier, Thunfisch oder Hüttenkäse wählen.
Gesunde Fette: Gesunde Fette sind wichtig für die Gesundheit des Herzens und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine. Avocado, Olivenöl oder Hummus sind gute Quellen dafür.
Eine gesunde Jause kann aus einer Kombination dieser Lebensmittel bestehen, um eine Vielzahl von Nährstoffen zu liefern und den Hunger zu stillen.
Achten Sie dabei auf die Portionsgrößen und genießen Sie in Maßen!