Eine Strecke von 70 km und 1525 Höhenmeter, in einer durchgängigen Etappe von Freitag 21:00 Uhr bis Samstag 15:30 Uhr, im September 2026.
Geschafft … es war wirklich eine unvergessliche und tolle Erfahrung!
ERNÄHRUNGSEMPFEHLUNGEN
Bei solchen Ereignissen ist die Ernährung natürlich besonders wichtig, mit hochwertigen und gut verträglichen Kohlenhydraten, als wichtiger Energielieferant.
Am Vorabend, ca. 2 – 3 h vor dem Start
- Reis, Nudeln, Haferflocken oder Erdäpfel
- etwas mageres Eiweiß, z. B. Huhn, Fisch, Ei oder Skyr, Topfen
- Gemüse, gedünstet
- ausreichend Wasser oder Tee trinken
- keinen Alkohol und keine schweren, fetten Mahlzeitenkomponenten
Für unterwegs
Bei einer längeren Belastungsdauer werden etwa 60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde als Orientierung empfohlen.
Praktisch heißt das: kleine Mengen während regelmäßiger Pausen (ca. alle zwei bis Stunden eine kleine Essenspause ist sinnvoll), statt selten große Mahlzeiten. Nicht warten, bis der Hunger kommt!
- Porridge mit Banane und Skyr
- Frisches Obst oder Trockenfrüchte, Fruchtschnitte oder Müsliriegel
- Vollkornbrot mit fettarmen Käse/Schinken/Kräutertopfen und Gemüsesticks
- Etwas Salziges wie Salzbrezeln, Grissini, Nüsse
- eventuell 1–2 Sportgels für den Notfall (gerne bei mir Rücksprache halten)
Dazu ausreichend Wasser/Mineralwasser trinken oder Wasser plus ein isotonisches/kohlenhydrathaltiges Elektrolyt-/Sportgetränk bzw. selbstgemacht … ein 1/8 L Fruchtsaft stark verdünnt mit Wasser und einer Prise Salz. Regelmäßig kleine Schlucke aufnehmen und nicht erst bei starkem Durst!
Wichtig: Nichts völlig Neues ausprobieren!
Alles vorher bei längeren Trainingsmärschen testen.