PRAXISNAHE TIPPS
1–2 Stunden vor dem Eisbaden eine leichte und fettarme Mahlzeit genießen
Ideal sind beispielsweise:
Haferflocken mit Buttermilch und einem Apfel
Vollkornbrot mit Kräutertopfen und Tomaten
Skyr mit Beeren und Nüssen
Gedämpftes Lachsfilet mit Petersilkartoffeln und Broccoli
UND ausreichend trinken:
Leichte Kräuter- oder Früchtetees, Wasser mit Ingwer oder Fenchel
Kein Alkohol und keine Energydrinks, auch Kaffee meiden
Direkt vor dem Eisbaden
Kein nüchterner Extremzustand oder eine längere Fastenphase, da dies den Kreislauf belasten kann.
Wenn nötig einen kleinen Snack verzehren, z.B. Banane, Datteln, Nüsse.
Nach dem Eisbaden
Eine zeitnahe, wärmende und ausgewogene Mahlzeit mit einer Gemüse-, Kartoffel- oder Hühnersuppe bzw. einem Linseneintopf, aber auch beispielsweise Ingwertee mit Honig fördern die Regeneration. Kalte Getränke oder Smoothies meiden.
Für einen guten Stoffwechsel eignen sich als Eiweißquellen u.a. Rührei, Omelett, Topfen, Skyr, Hülsenfrüchte oder Fisch, sowie komplexe Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Vollkornprodukte oder Naturreis.
Empfehlenswert sind auch warme Haferbreie oder Porridge mit Gemüse als pikante Speise oder mit Obst, Nüssen, sowie Ingwer, Kurkuma und Zimt.
Eine ausgewogene Mahlzeitengestaltung liefert Ihnen eine gute Versorgung mit Mikronährstoffen u.a. Magnesium für Muskeln & Nerven, Omega-3 Fettsäuren welche entzündungshemmend wirken oder Vitamin C & Zink für ein gutes Immunsystem.